co jesc

[...] gino. Z prawym jest wszystko okej. Do tej pory przybilem 20ml propa, ktorego juz nie będę bil i zaczalem od dzis przybijac enan 500mg week i planuje go bić dlugo, z przerwami jedynie na mostek. Do tego zaczalem jesc metke, 100 tabsow zjem. Co zrobic by zapobiec poszerzaniu gino? Na razie sutki nie daja zadnych sygnalow, nie swedza ani nie bola.

Witam. Mam pytanie dotyczące diety. Jestem 100% endomorfikiem. Nigdy nie miałem problemu, aby nabrać masy. Gdy zaczynałem ćwiczyć ważyłem około 85 kg, teraz ważę 112 na czczo. Ogólnie trenuje ponad 2 lata. Kiedyś układałem sobie dietę ale zrezygnowałem z tego, gdyż nie potrafiłem jej utrzymać. Po prostu czasem człowiek gdzieś wyjdzie z domu i nie [...]

Witam serdecznie, spadłem z 75kg na 63kg przy wzroście 171cm na diecie rozpisanej niżej: Śniadanie 8:00 - 50g Płatków owsianych + 30G Białka (Isolate 100, sfd whey etc naprzemiennie). Obiad 15:00 - Mielona pierś z indyka 200G + 40G Cebuli, 100G ryżu brązowego, kasza gryczana, makaron pełnoziarnisty (naprzemiennie) Podwieczorek 18:00 - 250g Twarogu [...]

Witam mam 14 lat i ważę 43,9 kg a chciałbym zyskać więcej masy mięśniowej. Nie wiem jaka będzie dla mnie prawidłowa dieta dziennie muszę spożywać 1780,4 kcal chciałbym jeść 5 posiłków dziennie trening wykonuję między 3 a 4 posiłkiem co do białka, węglowodanów i tłuszczy procentowo to będzie tak: białko około 2g na kilogram masy ciała [...]

Co to można je jeść. ile dni mogą leżeć jaja ugotowane bo chcę nagotowac ich i mieć na kilka dni /SFD/2017/10/28/198d621a2dfe4b67b062b16b6ea2f74b.jpg

Cześć wszystkim. Ja do końca października od sierpnia jade na redukcji około 2900kcal, a od listopada chce zacząć dla mnie optymalne zapotrzebowanie 3200kscal dziennie. Ogólnie nie chce swojej diety rozpisywać ale z rana są płatki z migdałami i mlekiem, 2 śniadanie chlebek żytni plus gotowany kurczak i jajka, obiad i kolacja ryz kurczak warzywa i [...]

witam, chciałbym się dowiedzieć kilku rzeczy, jestem osobą która niestety ale nie może korzystać z życia w pełni ponieważ cierpię na pewne problemy zdrowotne. Wyjście od domu jest dla mnie praktycznie nieosiągalne. Podczas tych problemów z racji iż mam raczej siedzący tryb życia, zrobiły się problemy wagowe, przytyłem dosyć dużo. I teraz mam [...]

[...] stracic w udach,brzucha i sutki zrobily sie meskie :D Jest to moj cel,silka 3 razy w tygodniu optymalnie chyba.Mogłby mi ktos doradzic jakie bialko kupic na stronie K** oraz kreatyna?Na pewno łatwo nie bedzie wiec bedzie mi to potrzebne.Ogolnie jak wyglada z tym deficytem kalorycznym,mam nie jesc slodyczy,wszystkiego co jest ze zboza? Dziekuje.

Co zrobić kiedy nie chce mi sie jesc godzinę po treningu ? Słyszałem ze do godziny trzeba zjeść posilek

Witam wszystkich:) moja narzeczona poprosiła mnie abym ułożył jej diete. Mój problem polega na tym ze osobiście nigdy nie układałem, diety licząc makroskładniki. Po prostu starałem się jeść "czysto" a ze jestem ektomorfikiem to mnie nie zalewało... Będzie to dieta high carb. DZiewczyna wazy 60kg i ma 160cm wzrostu.... Będą tylko 4 posiłki [...]

Hej, Miałem dobrać sobie dietę, ale nie mam do tego głowy...liczyć kalorie, tego nie mozna jeść, to mozna, to nie można w takiej postaci, bo trzeba w innej...za dużo wszystkiego xD Trening...może i mógłbym sam sobie ogarnąć, ale jak już kupuję tego dietetyka tutaj to kupię i trenera...nie jest to drogie, a teoretycznie profesjonalna obsługa (przy [...]

Hej. Od sierpnia byłam na diecie 1200kcal. I tak do końca września. Towarzyszyła mi aktywność fizyczna robiłam ćwiczenia cardio, dużo spacerowałam. Od października niestety popełniłam najgorszy bład swojego życia przestałam jeść opadłam z sił (1000kcal-nawet czasem mniej WSTYD SIE PRZYZNAWAĆ) Codzienna toaleta poszła w zapomnienie. Dużo czytałam [...]

Witam! Mam problem, który dosłownie spędza mi sen z powiek! Mam nadzieję, że ktoś coś doradzi, albo podzieli się swoim doświadczeniem. Mam 162cm wzrostu, waga 54kg. Okrągłe, wręcz grube, twarze ma zarówno mój tata jak i moje rodzeństwo - genetyka, niestety! Aczkolwiek, jeszcze parę lat temu moja twarz była dużo szczuplejsza. Aktualnie mam [...]

Witam ! Sprawa polega na tym że jjestem ektmorfikiem, z mojego obliczonego zapotrzebowania wynika ze powinienem jesc ponad 3000kcal i taka diete tez stosuje, ale zauwazylem po kilku tygdniach ze troche mnie zalewa. Dodam że mam bardzo małą aktywność fizyczną poza siłownia... praca siedząca, jazda autobusami, dużo snu itp. Zastanawiam się czy [...]

Co sądzicie o kaki? Jest to zdrowy owoc, warto go jeść (np dodawać do jaglanki)? :-)

Dlaczego większość fit osób je płatki jaglane, ryżowe a nie owsiane? Co takiego złego jest w płatkach owsianych że nie powinno się ich jesc? Czy faktycznie powinno się ich unikać? Natomiast zauważyłam że zagraniczni fit ludzie jedzą tylko owsiane, a w Polsce jest zupełnie inacze. Wiec jak to w końcu z tymi płatkami owsianymi jest?

Witam, pisze z pytaniem dot. ilości tłuszczu w diecie na masie, a właściwie jego stosunek do ilości węgli, bo z tego co wiem powinno się opierać na jednym źródle energii, a drugim dopełniać jednakże jeśli nie jestem w stanie jeśc tak duzo wegli ile powinienem, a jem z to okolo 50g tluszczu wiecej czy nie zaleje mnie? Dodam ze jestem na delikatnym [...]

Czy marchewka z groszkiem (ta taka mrożonka) jest zdrowa? Można ją jeść? Co sądzicie?

Witam Jestem już po czterdziestce i niestety coraz gorzej utrzymać mi optymalną wagę :(. Przy wzroście 182 mam teraz 105 kg. Dwukrotnie odchudzałem się przy pomocy Dukana - jedyna chyba dieta, na której mogłem jeść i chudłem :) Cztery lata temu zjechałem ze 115 na 92 kg, niestety później brak konsekwencji i po dwóch latach wskoczyło mi 105. [...]

Po roku ćwiczeń chciałbym zacząć wspomagać się suplementami, mam problem z przybraniem masy, moja waga stoi w miejscu na poziomie 74kg przy 179 wzrostu. Efekty treningowe są widoczne lecz nie do końca jestem zadowolony. Diety jako takiej nie mam ale staram się jeść zdrowo i dostarczać odpowiednie makro. Zastanawiam się nad białkiem lub kreatyna. [...]